大きな差を生むことができる短い瞑想テクニック

時間をかけてストレスをコントロールする必要がある場合は、これらの短い瞑想テクニックを試して静かにし、感情を制御してください。これらのテクニックはとても簡単で、子供たちがあなたの忍耐を試しているときや、高さの恐怖や好きでないときの飛行機などの恐怖に直面しなければならない状況飛行。ここにあなたの瞑想の旅に行く4つのテクニックがあります。

これはシンプルに見えるかもしれませんが、それは非常に効果的で、どこでもできることです。あなたは目を閉じたり、開いたままにしたり、鼻を5回息を吸い込んだり、口を5回吐き出すこともできます。ストレスの多い状況では、気づかずに息を止めることがよくあります。このエクササイズは、あなたが落ち着いて、あなたの考えをクリアし、あなたの体を流れる酸素を得るのに役立ちます。

5回吸入、5回吸入

これは、高ストレスや高痛みの状況で、労働者やその他の女性がよく使用する多くの瞑想法の1つです。あなたが本当に幸せだった場所を思い浮かべてください。多くの人が、ビーチなどの休暇中の特定の場所を覚えています。あなたの目を閉じて、その場であなた自身を想像してください。景色だけを見ないで、幸せな場所の匂いや音を覚えてみてください。風が吹いていますか?どのように太陽があなたの肌に感じるのですか?鳥が歌っていますか?あなたの幸せな場所にあなたを輸送する数分後、あなたはストレスの多い状況に陥る準備ができています。

あなたのハッピープレイスを見つける

シンプルなフォーカシングは、オフィスにとって、またはあなたに数分の時間がある場合には、素晴らしいものです。あなたの通常のアイラインの真上で、壁の一点を見つめて始めましょう。ちょっとした印に焦点を合わせるか、壁の上にポイントしてください。頭や目を動かさずに数秒間静かにピントを合わせたら、元のポイントのどちらかに数インチを広げます。その後、別の瞬間にあなたの意識を側面にさらに広げます。まもなくあなたの視野は部屋全体を取り囲み、あなたは落ち着いて仕事に戻る準備ができています。

ポイントフォーカス

マントラは、人が瞑想するときに唱える言葉またはいくつかのスタンです。これは、宗教に根ざしていますが、信仰ごとに異なる瞑想のテクニックの1つで、誰でもマントラを唱えることで恩恵を受けることができます。長い祈りから単に「om」のような1つの音節を繰り返すまで、多くの異なるマントラが使用されています。さまざまなマントラを調べて、どのマントラがあなたに最も適しているかを確認します。あるマントラの背後にある意味が気に入っているかもしれませんが、言葉はあなたを旅行させ、あなたをリラックスさせないかもしれません。マントラはあなたに意味を持つだけでなく、瞑想のテクニックとして、あなたの心に集中してリラックスできるようにするべきです。

マントラ